Прочитайте, как обстоят дела у сайта Дневников и как вы можете помочь!
×
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
21:14 

Комплекс

Упражнение 1. Вертикальные ножницы
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. "Скалолазы"
Примите упор как для отжимания - ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка
Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

21:14 

День 2

Ушло пол кило... может завтра утром я проснусь и буду весить 72. Это было бы прекрасно.
Сегодня на завтрак было 2 персика, затем прогулка, после на обед каша "5 злаков" и чашка йогурта.
В течение дня ещё 3 персика и три чашки сока)
На ужин было два маленьких кусочка тушёной с грейпфрутом курицы.
Теперь надо позаниматься

18:22 

День 1

со вчерашнего дня ушёл 1 кг... это не может не радовать. Ем только немного здоровой пищи
позанималась немного. Сейчас буду приседать в несколько заходов т. к. Живот ещё норм, а попа никуда не годится..

23:12 

Планы на понедельник)

Итак!
На завтрак я хочу сок и овсянку с персиком.
После этого занятия спортом
Отдых, а там и обед
на обед куриная грудка с киви и гречкой)
запить зелёным чаем
В течение дня есть грейпфрукт и персики
И закрыть ужин грудка с салатов помидор/огурцы

22:35 

Что делать дома для красивой талии?

1. Крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.
2. Наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек - хотя можете рассыпать на самом деле! - и теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь).
3. Тянуться в стороны, лежа на спине. Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, правая рука за головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу - и левой рукой тянетесь к пятке. Три подхода по 15 раз - и меняем сторону.
4. Поднимать корпус из положения лежа на боку. Это мое самое любимое и крайне эффективное упражнение, позволяющее быстро достичь результата. Лечь на левый бок, ноги согнуть в коленях. Правую руку положить на затылок (положение руки такое, словно вы собрались качать пресс). Левую руку выпрямить вдоль тела и обхватить себя за талию. Медленно приподнимаете и опускаете корпус, не отрывая руку от затылка. Необходимо сделать три подхода по 15 повторов каждый, а затем перевернуться на другой бок - и еще три подхода.

Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично потанцевать.
И помните главное : красивая талия, безусловно, важна, но не забываем о здоровье! Не переусердствуйте и не делайте резких движений при тренировке: эти упражнения требуют бережного отношения к позвоночнику!

22:30 

Худеем в ванной!

1. Набираем воду. Температура не должна быть выше 36-38 градусов. Это - теплая ванна, в которой можно полежать от 15-20 минут до нескольких часов.
2. Наш букет для ванны будет включать в себя: Ромашку, Крапиву, Череду, Чистотел.
Если вы будете совсем чуть-чуть, по одному листочку, добавлять его в чай и пить, он очистит весь ваш организм, выведет из него все токсины и шлаки, которые часто и являются причиной излишнего веса. Только осторожнее: чистотел - растение хоть и не ядовитое, но обладает достаточно сильными свойствами - недаром его применяют даже в онкологии. Один маленький листочек в чашке чая в день - вам этого хватит. Но для ванны - веточки 2-3 нарвите.
Итак, для ванны нам еще пригодятся: Душица, Смородина черная, Береза, Клевер, Мята, Малина, Шалфей, Хвощ полевой, Спорыш, Овес, Ветки и листья калины, Ветки ели, пихты, сосны, Медуница.
3. Из всех этих растений теперь делаем отвар: помещаем их в большую эмалированную посуду, заливаем кипяченой водой, ставим на огонь и доводим до кипения, после этого убавляем температуру нагрева и кипятим на слабом огне ещё минут 10-15. Теперь снимаем емкость с огня, и настаиваем 40-50 минут, после чего процеживаем.
4. Получившийся отвар вливаем в ванну, доводим объем воды до нужного уровня и.заплываем!
За счет чего достигается эффект похудения?
Отвар из трав регулирует обмен веществ в нашем организме, выводит из него вредные соединения и шлаки через расширенные кожные поры, очищает их. Удаляет старые и отслужившие своё клетки, которые придают коже тусклый нездоровый вид. Кожа уже после первой подобной ванны становится более эластичной, упругой, шелковистей. После нескольких таких процедур вы заметите, что ваш организм начинает избавляться и от излишних жировых отложений. Вы реально худеете! Причем без всяких издевательств над собой! Просто вы с помощью подобных травяных ванн дарите своему организму заботу, питание и уход, а ваш организм в ответ молодеет и расцветает, очищается и избавляется от "мусора", коим и является жир.

22:22 

Пресс

итак, во вторника начинаю пресс!)))
9 июля 1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
10 июля 2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
11 июля 3 ДЕНЬ: отдых
12 июля 4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
13 июля 5 ДЕНЬ: отдых
14 июля 6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
15 июля 7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
16 июля 8 ДЕНЬ: отдых
17 июля 9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
18 июля 10 ДЕНЬ:отдых
19 июля 11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз

ВАЖНО!!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!

19:56 

о Боги!!

За эти полгода произошёл координальный переворот)

1. В августе и сентябре у меня был первый парень в моей жизни.
2. В сентябре началась моя студенческая жизнь и жизнь в столице.
3. Меня ввели в высший свет металла - личные знакомства с Валерием Кипеловым, Владимиром Холстининым, Лёвой и Шурой Би-2, Сергеем Мавриным))
4. Зарождается новая группа... и я на вокале в этой группе) жизнь заиграла по-новому - и теперь - новое оформление.
5. а ну и первая сессия - успешно!)

00:49 

Итак

Месячный отпуск закончен - пора и честь знать... Ох у спела я и сгореть и много чего успела в общем. Но билет на Кипелова есть - это самое главное. А начинаем мы с новых прекрасных новостей. Что надо было сделать чтобы молодой человек проявил к тебе интерес? Скандалы! Интриги! Расследования! Честно - не знаю. Как узнаю - скажу

15:50 

вторник 3 июля

У кого-то день независимости, а у нас день города!! Ну и ладно, отпели отлично - молодцы Би-2))
пара фото, одно с репитиции и второе с самого концерта


15:38 

воскресение 1 июля

Во-во, вот что значит зацикленность на одном человеке. Хотя совпадение имён сыграло в этом свою роль. Один мой знакомый фаерщик приобрёл, честно не знаю при каких обстоятельствах, кликуху, которая так к нему прицепилась, что стала чуть ли не вторым именем. Это, по правде говоря, имя одного известного музыканта. И вот читая отзыв о прошедшем в мае празднике огня, я наткнулась на точно такое же имя, точнее - Имя по паспорту и фамилия кликухи. честно говоря, очень удивилась и почему то подумала: а не он ли это, хотя такая популярность – наврядли. В общем, эта весть не давала мне покоя весь день, пока я не нашла того человека. И поняла – что всего лишь совпадение имён.
Бывает – что уж тут сказать...


15:30 

Совет

Когда Вас начинает кто-то бесить, или просто кто-то Вам завидует, или Вы просто кому-то мешаете своих существованием, запомните:
"Молчание громче крика, равнодушие страшнее войны"


15:25 

суббота 30 июля

Итак – день города… хотя в каком городе день города отмечается 4 дня? (с 30 июня по 3 июля) в общем не важно =_=" Итак. Сегодня, надеюсь, наша компашка соберётся. Мда.. фиг кто! Ну ладно – в последнее время это стало нормой. И вот… выступление рок-группы. Хотя… можно ли это назвать роком? Ну, это скорее рок-н-ролл, да и слишком он лёгкий какой-то. Так и хотелось на протяжении всего концерта забрать у них гитары и показать настоящий Death-metall. Тихо-тихо… Так вообще неплохо было, я поставлю лайк.))

22:13 

Менять маски

И вот бы вновь... За сегодня я умудрилась сменить три маски, и ,честно говоря, последняя мне понравилась больше.
За один день всё не решалось, поэтому первую маску сразу пришлось снять...
Второй приходилось наслаждаться, да и вообще в последнее время я её ношу постоянно
Но вот в третьей и было счастье, возможность прикоснуться к прошлому. Может это и не была маска, может это была я. Но столько времени (аж два года) прошло, поэтому не упомнить. Истинное наслаждение, возможность быть собой... Но теперь, мы вновь разошлись по своим душным квартирам. Пошли решать свои дела и проблемы. Открываешь окно и думаешь - а ведь всё может и могло быть иначе, будь я другим или одень я эту маску раньше... Ну, а теперь нет смысла оплакивать прошлое, ведь завтра наступит новый день, и ты оденешь новую маску...


15:53 

Исповедь

Кто он? За насилие, или нет?
Мне не ведомо. Он, дав пустой обет,
Сжёг в огне исповедь мою, написанную кровью.
Теперь, и во сне мне нет покоя...
Всё он! Всё тот же сон! Кладбищенская тишина,
И рядом с той пустой могилой он стоит, держа в руке тот самый меч.
И всё отчаянно понимая, иду к нему навстречу я,
Лишив себя другой судьбы, не поднимая взгляда выше плеч,
Я слышу лишь всегда одно,
Пав перед ним на колени:
"Никто не услышит молитвы ,и то,
как лезвие меча коснется твоей шеи"...


@темы: Мистика

23:57 

Итак, начнём сие повествование. За последнее время помимо несправедливости мира, меня начало волновать следующее: " Всем до меня появилось какое-то дело". Да, пожалуй, это больше похоже на исповедь социофоба... И теперь, даже человек, которого я считала близким другом проявил другой интерес. Можно радоваться...


23:01 

13 фактов о Драйзере

1) Один Драйзер заменяет собой всю полицию, церковь и социальные службы мелкого городка.
2) Драйзеры существуют ради служения людям.
3) Служение людям в Драйзеровском понимании: «Как Наставить Всех На Путь Истинный Огнем и Мечом».
4) Методов только два, потому что фантазия у Драя бедная и неразвитая.
5) А удивляться они вообще не способны.
6) Любят поджигать гламурные ночные клубы, чтобы полюбоваться языками пламени.
7) В неудачах Драйзера виноваты окружающие.
8) Драйзеры и дуализация: любят в своем доме животных (с)
9) Если (но как?) влюбляются, то до невроза, зацикленности и сталкерства.
10) Каждое знакомство Драйзеров связано с тяжелым эмоциональным разочарованием в человечестве.
11) Не покупается и не продается на любые хорошие чувства. Только на плохие.
12) Прекрасное чувство расстояния: считает, что ближние очень намного ближе чужих и дальних. (с)
13) У Драйзера есть черный блокнот, куда записаны все виноватые, неправые и неверные, и однажды для них настанет судный день. То есть чтение морали…с последующим отрубанием головы. Во избежание.

22:56 

Агрессоры

Агрессивность.
Уж их мне не описать - греховно и опасно, так что)
1. Жуков - агрессор не менее классический, чем его жертва. Отличается пробивными способностями, огромным количеством знаний сурово по делу, четко определенными для себя границами интересов. Если что-то ему будет нужно, достанет это и из-под земли, и из более надежных укрытий.
2. Максим - агрессор, что называется, "на любителя", ибо рваться куда-то что-то завоевывать не будет. Зато если это что-то само пришло, само нарвалось и само от этого в восторге... Недостаток инициативы с лихвой компенсирует точно и вовремя примененными силой и логикой, со "своими" более строг, чем с чужими, что считает проявлением заботы о ближнем своем.
3. Наполеон - унаследовал от Жукова желание всем доказать и всех обойти, что делает с еще большим энтузиазмом, чем оный. Славы и денег!(с) - нувыпонели. Жертва выбирается по принципу "Вау, вот такого ни у кого нет! Необычно-то как... И, главное, не затмевает мою невъебенность - все, будет моё."
4. Драйзер - агрессор, пытающийся сделать мир лучше, идеальнее и добрее. А добро должно быть с кулаками!(с) В жизни действует обычно по примеру Горького - вот оно все такое активное, носится, всем все втюхивает, как же такое не поймать и не объяснить, что нехорошо поступаешь, милый? И ведь исключительно для общего блага.

@темы: Соционика

22:56 

Виктимы

Виктимность.
"Жертвенность" - общее свойство четырех очень разных по целям и характерам ТИМов. Пожалуй, стоит рассмотреть разницу между их поведением поближе.
1. Есенин - образец чистой, красивой и изящной стандартизированной жертвы, процент виктимности - 1 промилле. Вызывает умиление, желание обогреть и прихватизировать одним точным-томным взглядом. Беззастенчиво этим пользуется.
2. Гамлет - жертва "на любителя", процент виктимности - 0,25 промилле. Любит, когда припирают к стенке, и готов нарываться в любое время. Лезет на рожон, будто ему там медом намазано, если его никто не хочет терзать и завоевывать - впадает в депрессию. В свободное время нежен и томен, аки невинная овечка.
3. Джек Лондон - жертва жажды наживы, процент виктимности 0,05 промилле. Обычно ему вообще не до того, чтобы быть чьей-то жертвой, но если уж вы так хотите - он будет жертвой хитроумной и ловкой, ориентирующейся на выгоду. Выгодно таки отдать себя "на растерзание" - колебаться не будет.
4. Бальзак - жертва для самостоятельных и независимых личностей, процент виктимности - 0,75 промилле. У большинства людей при близком контакте вызывает отвращение, причем взаимное, но именно того, кто ему нужен, обязательно привлечет. Не требует ничего - и все получает, ибо нужны Бальзакам сплошь чересчур инициативные маньяки (да не обидятся на меня господа Политики).

22:54 

Заботливые

Заботливость.
Как можно было бы обойти вниманием тех, кто выступает в роли родителей для инфантилов? А между тем и они очень разные.
1. Дюма - добрая бабушка, всегда готовая и накормить, и похвалить. Не нужно думать, что у нее в жизни нет других интересов, но ведь, признайтесь, именно о такой бабушке мечтает любой.
2. Гюго - активная и веселая, образцовая мама современности. И накормит полезностями по расписанию, и кругозор дитю не ограничит, а только расширит, и в жизни его участие примет, и вечеринку по случаю его дня рождения закатит.
3. Габен - может быть, в качестве воспитателя он и не очень, но зато терпелив и спокоен - как раз для взбалмошных и шустрых детишек. Фоновый шум вокруг себя воспринимает на ура, источник шума изредко прикармливает сладким. По классификации родителей - дедушка.
4. Штирлиц - "папа моей мечты" - он может и умеет почти все, он часто занят, он требователен, но зато, если все эти требования выполнять - может приобрести для дорого чада что угодно, да и вообще позволить ему что угодно. Кстати, в качестве помочь/объяснить/починить действительно образцово-показателен.

(да, хватит обсуждать подбираемые мной арты по персам >_< я их по сиюмитному ощущению подбираю. Габенка, Гюгошка, Дюма и Штирличка)

@темы: Соционика

А posteriori

главная